八段锦带呼吸囗令版

以下是八段锦带呼吸口令的具体内容：
预备式
左脚开步，与肩同宽。屈膝下蹲，掌抱腹前。中正安舒，呼吸自然。心神宁静，意守丹田。
两手托天理三焦

1. 吸气：十指交叉往上托举。
2. 闭气：托举到最高撑臂。
3. 呼气：下落小腹。重复6次。

1. 左开弓
   • 吸气：两掌向上交叉于胸前。
   • 呼气：两手开弓。
   • 吸气：右掌向上向右向下划弧。
   • 呼气：两掌分别由两侧下落捧于腹前。
   
   
2. 右开弓：呼吸方法同左开弓。一左一右为一次，重复3次。

1. 左单举
   • 吸气：左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下。
   • 闭气：左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体。
   • 呼气：左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前。
   
   
2. 右单举：呼吸方法同左单举。一左一右为一次，重复3次。

1. 左后瞧
   • 吸气：两臂外旋，掌心外旋，头向左后转。
   • 呼气：两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁。
   
   
2. 右后瞧：呼吸方法同左后瞧。一左一右为一次，重复3次。

1. 右式
   • 吸气：过渡式，扎好马步，两掌上托至头上方。
   • 呼气：两掌下落附于膝关节上方。
   • 吸气：身体重心稍升起。
   • 闭气：身体躯干向右倾，随之俯身。
   • 呼气：上体由右向前向左旋转。
   • 吸气：头向后旋摇。
   • 呼气：摆尾。
   
   
2. 左式：没有过渡式，呼吸方法同右式。左右交替进行，各3次。

1. 吸气：两臂向上举。
2. 呼气：两掌掌心向下按于胸前。
3. 吸气：掌心向上向后旋，沿着腋下向后运。
4. 呼气：沿着脊柱-臀部-腿部后面摸运，重复动作至1。一组动作完成算一次，重复6次。

1. 左攒拳
   • 呼气：双脚马步式，两手握拳放于腰间。
   • 吸气：重心微微提起。
   • 呼气：左拳缓缓往前冲，眼睛盯着拳，看前方。
   • 吸气：左拳变掌外缠绕。
   • 呼气：左掌变拳屈肘回收至腰间。
   
   
2. 右攒拳：同左攒拳。一左一右为一次，重复3次。

1. 吸气：脚后跟往上提，头略往上顶。
2. 呼气：脚后跟下落，轻震地面，目视前方。重复7次。