少林插花罗汉十八手

你可能指的是“少林罗汉十八手”，以下是关于它的详细介绍：
起源与发展

• 起源：罗汉十八手又叫少林十八手，原来属于少林七十二绝技之一，由少林罗汉堂弟子所创，起初是根据十八罗汉铜像各选一个动作，称为少林十八手。
• 发展：后来逐渐演化成有节有理的武术套路，亦称少林罗汉十八手。唐代发展到三十六手，宋末元初经觉远、秋月等武僧增一百七十三手，明代把罗汉十八手按动作性质和演变年代，统一调整，编成十八路，共三百二十四手，且在每路又增加了起手和收势动作，成为一种系列拳术套路。

• 刚猛有力：每一招都蕴含着强大的内力，具有很强的攻击力，在实战中可以对对手造成较大的伤害。
• 变化多端：招式丰富多样，能够应对各种不同的攻击方式和战斗场景，通过各种手法、步法、身法的变化，让对手难以捉摸。
• 攻防兼备：不仅攻击力强，防御能力也相当出色，巧妙地利用攻上防下、攻左防右、虚实兼用或攻防兼备等策略，达到攻则不露蔽，防则寻机攻的目的。

1. 父子恭手：左脚上前半步，右脚跟上成并步；两手由两侧向前屈肘交插于胸前（插花手），右手在上，两掌心向外，掌指向上；目视两手。武术动作少林罗汉十八手父子恭手
2. 怀中抱月（反掌）：两脚不动；两手同时向两侧拔，然后屈肘向胸前回掠，于胸前交叉成插手，左手在上，右手在下；目视两掌。
3. 白虎洗脸：两脚不动；左手与右手环弧擦掌，右手向前向上屈肘推掌，掌指向上，掌心向外；目视右掌。
4. 泥里拔葱：右脚不动，上体左转45度；左脚跟离地提起，脚尖点地成虚步；左掌由上向下方劈，右掌向右搂手，然后向左屈肘护胸，掌心向里；顺势两腿向下微蹲；目视左掌。
5. 上步推倒墙：左脚跟落地，上身向左转45度，右脚前上一步，左腿蹬直成右弓步；两掌由下向前屈肘抢出，两掌心向前，掌指向上；目视两掌。
6. 上步掠手：右脚不动，左脚前上一步，落于右脚外侧为虚步；同时上体右转90度；左掌回胸前由上向下向左劈，右手由右向左屈肘抢出，掌心向里，护于胸部；目视左掌。武术动作少林罗汉十八手上步掠手
7. 扳掌：左脚跟落地，右脚不动，左脚向左横跨一步，使两腿成马步；左掌由下向上向左侧屈肘扳掌，掌心向里，掌指向上，右掌护胸；目视左掌。武术动作少林罗汉十八手扳掌
8. 右崩肘：两脚碾地，体左转90度，使两腿成右弓步；右掌向前向外砍掌，然后屈肘向前，由右向左摆；目视右前方。
9. 左崩肘：两脚碾地，上体右转180度，左脚向前跨一步，屈膝，两腿成左弓步；右掌向右前方领后起肘上崩、前顶，右掌护胸；目视前方。
10. 揭手砍掌：右脚不动，收左脚落于右脚内侧成虚步；顺势上身右转，两腿屈膝下蹲；左掌由上向左下方砍，右掌护胸；目视左侧。武术动作少林罗汉十八手揭手砍掌
11. 仙人摘茄：右脚前上一步，右腿提膝，上身右转45度；左掌向左撩掌，右手向前猛抢，掌心向上，掌指向前；目视右掌。
12. 猛虎转身：右脚向前侧落一步，两脚碾地，体左转180度成左弓步；同时两手向前抓，然后两掌回胸前，屈肘插掌；目视前方。
13. 破心肘：两脚碾地，体右转180度，右脚向前上一步，成右弓步；右臂变肘，向前向右摆，拳心向下，左拳向右落砸击右臂，顺势再向右击右肘端（响亮）；目视前方。
14. 转身崩肘：左脚前上一步，两脚碾地，体右转90度成马步；两手随势架肘，同时向两侧崩击；目视左侧。
15. 转身金绞剪势：两脚碾地，体右转90度，左脚向前一步，左腿屈膝成左弓步；同时两掌回胸前屈肘交插，左手在外、右手在内，两掌心向外；目视两手。
16. 小猴抢瓜：右脚前上一步，两脚碾地，体左转90度，使两腿成马步，上体顺势左转45度，两掌由右向最前方抓，然后屈肘内搂，掌心向里；目视右侧。
17. 仙人归洞：收左脚与右脚成并步；两掌由内向外撩打，然后回向前向上屈肘成插手，掌指向上，掌心向外；目视前方。
18. 老虎靠山：右脚向左横跨一步，使两腿成左弓步；两手同时由下向上推出，然后双拳向前冲击，右拳屈肘护胸，左拳屈肘护腰；目视右侧。

• 内功修炼：通过站桩、打坐等方式，培养和提升自身的内力，增强身体的气血运行和能量储备，为招式的施展提供强大的内在支撑。
• 外功锻炼：进行身体素质的训练，包括力量、速度、耐力、灵活性和协调性等方面的锻炼，如练习俯卧撑、深蹲、跳绳、踢腿、打沙袋等，以提高身体的外在表现能力。
• 心性磨砺：注重心性的修炼，培养坚定的意志、沉稳的心态和冷静的思维能力，做到在面对对手时不骄不躁、沉着应对，在修炼过程中保持持之以恒的精神。